[...] była prośba kolegi a raczej jego rada, że ten temat może pomóc innym osobom w podobnej sytuacji. Zacznę od początku, czerwiec 2011 - 114,7 kg w wieku 17 lat... jak? sam nie wiem, głupota? lenistwo? pewnie tak. Jadłem co popadnie przy znikomej aktywności fizycznej. Pewnego dnia postanowiłem coś z tym zrobić, ułożyłem dietę, plan treningowy i [...]
witam, zarejestrowałam się po sądzę, że może tu znajdę odp. wczoraj kupiłam slim lady. nie wiem czy bedzie działać, ale tak mi polecili w aptece. sterydy i ty podobne no nie wiem. boje się. inne które wyczytałam na str farmaceutka powiedziała, że są wycofane ze względu na wysoką szkodliwość. coż mam powiedzieć o sobie około 5 kg mniej, [...]
Witam, chciałbym trochę przytyć ale nie wiem jak się do tego zabrać. Mam 182 cm wzrostu i waże 59 kg :S Ale koledzy mówili jak byłem z nimi na basenie, że mam dobrą rzeźbę. Więc jestem taki dosyć kox, ale chce przytyć aby być większy. Dobry przyjaciel, ktory bardzo, bardzo się zna na siłowni i ma duże doświadczenie polecił mi methanabol (chyba tak [...]
Witam,mam maly dylemat odnoscie wyboru rodzaju treningu.nie wiem czy wybrac fbw czy zaczac split.jestem juz po 8 tygoniach fbw.przed tem mialem przerwe prawie pol roku.ulozylem sobie split celem jest masa miesniowa potem lekka rzezba. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] Waga:100kg Staż: 10 miesięcy Cel:Redukcja Budowa ciała:endomorfik Aktywność fizyczna: Siłownia (czasem gram z kumplami w piłkę) PLAN A: Przysiady z sztangą 3s Wisłowanie 3s Arnoldki 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s uginanie ramion z hantlami ( uchwyt młotkowy ) 3s Wyciskanie Francuskie hantlami w leżeniu 3s PLAN B Przysiady [...]
Witam Was... nie wiem czy dobrze ujołem w temacie to o co chce sie zapytać, dziś wieczorem kiedy siedze nad książkami odczówam zmiane pogody na stawach które strasznie dają mi sie we znaki... właśnie to natchneło mnie do napisania tego na forum... Kilka lat temu Gochan pisał, że stosuje dece w dawce 50mg tygodniowo w celu polepszenia stanu [...]
chodzi mi o to, że ostatnio od około 5-6 tyg wogóle nie widze zmian w bicepsie, a wręcz nie wiem czy nie zmalał troszke. Co mi poradzicie na ten problem ?? Aha w dodatku jestem praworęczny, a większą mam lewą łapkę. P/L:27,5/28,5. Dam cały plan to może przy okazji mi cos poprawicie: ___PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową [...]
Proszę o ocenę mojego planu na masę i wprowadzenie poprawek. Wcześniej 3 miesiące ćwiczyłem FBW, teraz chcę przejść na split. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10=10=10=10 [...]
[...] z tematu podwieszonego georgu, chciałbym robić z tym planem cykl na Xpandzie, Mam wadę postawy, barki odstające do przodu i obawiam się tutaj troszkę martwego ciągu i nie wiem czy robić go ale np na 75% ciężaru czy może lepiej zamienić innym ćwiczeniem? No i jakie ćwiczenia dobrze by było wykonywać przy tym planie na brzuch? PONIEDZIAŁEK - [...]
Przedmiotem recenzji jest: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/6 Towar wyslano bardzo szybko, dzien po dokonaniu przelewu zestaw Avenger III byl juz u mnie. Nie wszystko dotarlo w pierwszej przesylce, ale sukcesywnie i calkiem sprawnie, z pomoca Pani Jadwigi Motak, udalo sie uzupelnic te braki. Towar byl dobrze zabezpieczony, [...]
Witam. Od ponad miesiaca robie trening Mawashiego i jak narazie efekty widze, przyszlo mi z 5kg masy miesniowej tak ze nie nazekam(http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html)-dla zaawansowanych - ale mam wrazenie ze potrzebuje wiecej cwiczen, dodałem pare włąsnych (pogrubione) 1) Unoszenie [...]
. WIEK: 24 2. WAGA: 99 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 116 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 z przerwami 6. DIETA: (staram sie liczyc kalorie ale styl zycia/praca nie zawsze mi na to pozwala) -Kcal : aktualnie ok .4tys kalori 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(było ich kilka ale juz dokladnie nie pamietam ile i na jakich srodkach ) [...]
Witam wszystkich Mam pytanie odnoszące się chyba do bardziej zaawansowanych, którzy trenują i mają szeroką wiedzę. Może być każda wypowiedź ale z sensem i na temat. Nie jakieś wyśmiewanie itp. A więc : Mam zamiar się zapisać na Jakąś SW. Nie wiem dokładnie jaką.. ;/ Będę zaczynał swoją przygodę i nie wiem co będzie lepsze. Chciałbym się zapisać na [...]
Siema, mam taki problem , że kiedy poskacze na skakance z 2-3 minuty to czuje taki ból w łydach , że ledwo co moge chodzić... Nie wiem co jest nigdy tak nie miałem , ból odkryłem kiedy zacząłem skakać na skakance około miesiąc temu.. nie wiem jak mam to odbierać może mam jakieś łydy nie przystosowane?? nie wiem co jest może też ktoś z was też tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam piszę ten post bo potrzebuje pomocy . Mam 19 lat ważę 101 kg i wzrost 185 cm , moim celem jest zrobienie redukcji ale nie wiem jak się za to zabrać próbowałem domowych sposobów + nieregularne cardio i nie wiem czy to jest kwestia motywacji czy moich błędach w ćwiczeniach lub diecie ale różnica wagi jest od 103 do 98 kg i się utrzymuje ciężko [...]
Cześć. Mam pytanie bo miałem dłuższa przerwe na siłowni ponad 4 mc no i teraz chodze juz nie cały mc ii nie wiem jakie wziasc odżywki interesuje mnie beztłuszczowa masa mięśniowa. Przed tem chodziłem ok 3 lata. i nie wiem czy kupic cos na mase czy cos innego. z gory dzieki za pomoc. pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
Witam od miesiąca ćwicze według planu lecz nie wiem czy do konca jest dobry trening na mase. Poniedziałek: Biceps , Plecy -unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym (12,10,8) -unoszenie sztangi na modlitewniku (10,10,8) -unoszenie hantli na lawce skośnej (12,10,8) -uginanie hantla w oparciu o kolano (10,8.8) -ugiecia zottmana (10,8,8) Plecy; [...]
[...] bd -Talia: bd 5.STAZ NA SILOWNI: - 6.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: tyrozyna. maca / żeń-szeń 7.POZIOM bd 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): trzymanie wagi 11.WYNIKI SILOWE: bd 12. Czy masz dietę? nie Od około 2 lat mam niskie libido jednak zacząłem badać się dopiero w tym roku. Badania robiłem w marcu potem w maju [...]
Witam. Geneza: Jestem aktywnie ćwiczącym 29 latkiem na siłowni od kilku lat. Traktuję to amatorsko bez zbytniego spinania się na rozmiary, CM-y i inne rekordy. Siłownia ma być odskocznią od codziennego życia, biurowej pracy, sposobem na utrzymanie conajmniej dobrej formy, sylwestki, wagi, zdrowia. Przez kilka lat ćwiczyłem bezmyślnie split split i [...]
Cze ! - wszystkim Mam 25 lat i ... maly problem na glowie (doslownie) Otoz mam srednio zaawansowane siwienie wlosow/glowy. Nie jest to kilka siwych gdzies niegdzie ani nie jest to cala siwa glowa. Tak w ogole to jestem szatynem o kreconych wlosach :( Nie wiem, czy przefarbowac cala glowe na jakis jasny/platynowy kolor, czy raczej jakis [...]
Ćwiczenia.
